Was ist Faszientraining?

"Faszientraining beschreibt eine bewegungstherapeutische oder sportliche Trainingsmethode zur gezielten Förderung der Eigenschaften des muskulären Bindegewebes, der Faszien. Faszien sind faserige Bindegewebsbildungen des Bewegungsapparats, deren Architektur in erster Linie an wiederkehrende Zugbelastungen angepasst ist. Die Zugfestigkeit und Dehnbarkeit dieser meist weißlichen bis transparenten Fasergewebe wird primär durch deren hohen Anteil an Kollagen-Fasern bestimmt"
(Quelle: Wikipedia.de // https://de.wikipedia.org/wiki/Faszientraining)

Das Training unterzeilt sich in 4 große Teilgebiete:

• Gelenkspezifisches Mobility Training
• Training zur Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Training des Katapult-Effektes
• Anwendung von Self-Myofascial-Release Techniken, wie zum Beispiel das Arbeiten mit der Faszienrolle oder das Anwenden des Cupping

Mit diesen vier Methoden werden folgende Elemente trainiert:

• Federn / Rebound Elasticity – der Katapult-Mechanismus
• Dehnen / Fascial Stretch – das Dehnen langer Ketten
• Beleben / Fascial Release – Eigenbehandlung bzw. Selbstmassage mit der Faszienrolle oder Faszienkugel
• Spüren / die Körperwahrnehmung (= Propriozeption) verbessern.

Eine Kurzübersicht der Faszienlinen finden Sie hier:

Hinweis: Die Grafiken wurden "Thomas W. Myers: Anatomic Trains, 3. Auflage" entnommen.

Einschränkungen / Kontraindikationen beim Training mit der Faszienrolle

Während das Training mit Selbstmassagerollen jedoch durch die meisten Personen ohne Einschränkung durchgeführt werden kann, gibt es Personen die auf sogenannte Kontraindikationen achten müssen. Es gibt eine Reihe von Gegenanzeichen, bei welchen du unter Umständen auf ein unbeaufsichtigtes Training mit der Faszien Rolle verzichten solltest. Bereits bei schwachen Gegenanzeichen solltest du dir unbedingt den Rat eines Arztes einholen. Nachfolgend eine Liste der Kontraindikationen, die für dich relevant sein könnten:
Nur in Absprache mit dem Arzt bei:
rheumatische Erkrankungen, Hautausschläge und Hautverletzungen, Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall oder akuter Bandscheibenvorfall, Folgezeit von Operationen, akute Verletzungen, hochgradige Osteoporose, Schwangerschaft, Aneurysmen, Fiebererkrankungen, Akute Erkrankungen der Wirbelsäule oder des Rückenmarks, Krampfadern, offene Wunden

Eine Übersicht zu Fehler beim Faszienrollen finden Sie hier: Fehlerübersicht

Ein Beispielübungssatz für den Einsatz der Faszienrolle finden Sie hier: Download